Strona główna · Wskazówki dla jąkających · Autoterapia jąkania · Forum · Jak pomóc osobie jąkającej? · FAQ · Kontakt
Kluby J
Czat
Czatuje: 0 użytkowników
Materiały archiwalne
UTBAS - nieprzydatne myśli i przekonania dotyczące jąkania
Obrazek

UTBAS - nieprzydatne myśli i przekonania dotyczące jąkania

UTBAS (Unhelpful Thoughts and Beliefs about Stuttering) to lista nieprzydatnych myśli i przekonań dotyczących jąkania. Została ona opracowana przez zespół z Australian Stuttering Research Centre w 2009 r. Lista służy do identyfikowania negatywnych natrętnych myśli doświadczanych przez dorosłych jąkających. Poszczególne punkty na UTBAS pochodzą od samych jąkających się biorących udział w terapii, których spontaniczne wypowiedzi były zapisywane, a następnie grupowane. UTBAS to narzędzie, które może być używane w terapii poznawczo-behawioralnej. Lista kontrolna może być pomocna do rozpoznawana nieprzydatnych myśli związanych z jąkaniem i wskazywania tych pojawiających się najczęściej. Te punkty powinny stać się celami.

Listę znalazłem w artykule: Cognitive behavior therapy for adults who stutter:
A tutorial for speech-language pathologists


Lista nieprzydatnych myśli i przekonań dotyczących jąkania (UTBAS):
1. Ludzie będą powątpiewać w moje zdolności, ponieważ się jąkam.
2. Niemożliwym jest mieć naprawdę udane życie, jeśli się jąkasz.
3. Nie będę w stanie utrzymać pracy, jeśli będę się jąkać.
4. To wszystko moja wina – powinienem być w stanie kontrolować moje jąkanie.
5. Jestem słabą osobą, ponieważ się jąkam.
6. Nikt mnie nie polubi, jeśli będę się jąkać.
7. Mogę się zająknąć.
8. Ludzie koncentrują się na każdym słowie, które wypowiadam.
9. Jestem niekompetentny.
10. Nikt nie pokocha jąkały.
11. Będę się jąkać.
12. Wszyscy w pomieszczeniu będą słyszeć, jak się jąkam.
13. Jestem głupi.
14. Jeśli się zająknę, ludzie pomyślą, że jestem głupi.
15. Nigdy nie odniosę sukcesu przez moje jąkanie.
16. Nie będę w stanie odpowiedzieć na ich pytania.
17. Jestem beznadziejny.
18. Jestem bezużyteczny w pracy.
19. Ludzie pomyślą, że jestem niekompetentny, ponieważ się jąkam.
20. Całkowicie się zablokuję i nie będę w stanie nic powiedzieć.
21. Wszyscy pomyślą, że jestem idiotą.
22. Nie umiem rozmawiać z ludźmi, którzy są dla mnie autorytetem.
23. Ludzie pomyślą, że jestem dziwny.
24. Ludzie pomyślą, że nie umiem mówić po polsku.
25. Nikt nie będzie chciał być w związku z osobą jąkającą się.
26. Nie mogę jasno myśleć, ponieważ się jąkam.
27. Nie umiem rozmawiać z agresywnymi ludźmi.
28. Ludzie pomyślą, że nie mam własnego zdania.
29. Ludzie pomyślą, że jestem nudny, bo nie mam nic do powiedzenia.
30. Jeśli się zablokuję, to ludzie pomyślą, że jestem ułomny.
31. Nie jestem w stanie stawić czoła tym ludziom.
32. Ludzie będą się zastanawiać, co ze mną jest nie tak, jeśli zacznę się jąkać.
33. Co ludzie sobie o mnie pomyślą, jeśli nie zgadzają się z tym, co mówię?
34. Większość ludzi postrzega jąkających się jako mniej zdolnych.
35. Nie chcę tam iść – ludzie nie polubią mnie.
36. Moje pauzy są za długie – ludzie pomyślą, że jestem dziwny.
37. Ludzie mnie nie polubią, ponieważ nie będę w stanie mówić.
38. Nie mogę przekonać ludzi do niczego, co mówię, ponieważ się jąkam.
39. Ludzie będą myśleć, że jestem upośledzony, jeśli będę się jąkać.
40. Będę się blokował – wiem, że tak będzie.
41. Zrobię się siebie głupka.
42. Ludzie będę zmęczeni czekaniem, aż skończę swoją wypowiedź.
43. Ludzie nie powinni czekać tak długo na mnie, aż skończę moją wypowiedź.
44. Zawsze, gdy mówię, wprawiam ludzi w zakłopotanie.
45. Ludzie myślą, że mam coś do ukrycia, ponieważ moje jąkanie brzmi podejrzanie.
46. Ludzie będą myśleć, że jestem bezwartościowy.
47. Skompromituję się.
48. Nie potrafię rozmawiać z osobami, które uważam za atrakcyjne.
49. Nikt nie zrozumie, co próbuję powiedzieć.
50. Jaki jest sens w ogóle próbować coś powiedzieć – to nigdy nie wychodzi mi tak, jakbym tego chciał.
51. Nie będę w stanie powiedzieć dokładnie tego, co chcę powiedzieć.
52. Wszyscy pomyślą, że jestem prymitywny i głupi, ponieważ unikam używania trudnych słów.
53. Spowalniam tempo rozmowy innych osób.
54. Nikt nie znosi momentu, w którym zaczynam mówić.
55. Nie umiem rozmawiać przez telefon.
56. Nie będę w stanie poprosić o to, czego chcę.
57. Osoba po drugiej stronie odłoży telefon.
58. Ludzie będą się ze mnie śmiać.
59. Ludzie będą myśleć, że jestem niemową.
60. Nigdy nie przedstawię moich argumentów – źle mnie zrozumieją.
61. Poczta głosowa wyłączy się, jeśli się zablokuję – nie będę w stanie zostawić żadnej wiadomości.
62. Jeśli się zablokuję, ktoś pomyśli, że robię sobie żarty.
63. Nie będę w stanie powiedzieć 'halo', kiedy odbiorę telefon.
64. Ludzie jąkający się są głupi.
65. Ludzie jąkający się są niekompetentni.
66. Ludzie jąkający się są nudni.
Komentarze do artykułu: "UTBAS - nieprzydatne myśli i przekonania dotyczące jąkania"
ewerthon
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 10:41 #1
To jednak zależy od człowieka. Są ludzie przy których niestety część tych punktów nabiera realnego znaczenia.
virino
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 11:33 #2
Jeśli są punkty, które dotyczą ciebie tzn. masz takie myśli, to dostałeś na talerzu to, co masz do przepracowania (może na psychoterapii?). Taki był cel stworzenia UTBAS, tak? Czyli działa;)
neo, to dalsza część odpowiedzi na twoje pytania, nie?
monopix
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 13:09 #3
Ewerthon myślę, że mało jest ludzi, nie tylko jąkających się, którzy nie maja gdzieś w podświadomości takich bądź bliskoznacznych przekonań.

Do przepracowania, jak to Virino ujęłaś ;) można spokojnie użyć bardzo prostej metody `The Work` Katie Byron. na zasadzie formularza.
jakiś wstęp - http://www.thework.com/polski/
formularz - http://www.thework.com/pols...ski_A4.pdf
ale przed proponuje przeczytać trochę o co chodzi, i jak właściwie do tego podejść. Gdzieś na stronie jest pełny opis.
Metode bardzo polecam, jest łatwa, nie inwazyjna, na zasadzie prostej autopsychoterapii.
virino
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 16:25 #4
monopix dnia 24-08-2014 13:09, napisał/a:
Ewerthon myślę, że mało jest ludzi, nie tylko jąkających się, którzy nie maja gdzieś w podświadomości takich bądź bliskoznacznych przekonań.

No, dobrze, ale co z tego? Co z tego, że ktoś ma ten sam problem co ja? W czym mi to pomoże? Chyba, że pocieszasz ewerthona, że nie jest z nim tak źle;) No, ok fajnie, ale może jednak warto coś z tym zrobić?
A nie na tym poprzestawać, bo wiadomo problemy ma każdy.

Metoda łatwa i nieinwazyjna nie zrobi zbyt wiele. No niestety, ale to musi pracować i musi być TOTALNA INWAZJA;) żeby coś zmienić. Takie smyranie po wierzchu nic nie da. Samemu można się cudownie oszukiwać, również podświadomie, nie zdając sobie z tego sprawy. Nie wiem, może u kogoś to się sprawdza, ja mam przekonanie takie, że u mnie na pewno nie.
Bash
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 19:34 #5
ewerthon dnia 24-08-2014 10:41, napisał/a:
Są ludzie przy których niestety część tych punktów nabiera realnego znaczenia.


To własnie po to publikowane są artykuły zawierające takie stwierdzenia, żeby pracować nad sobą i swoim postrzeganiem jąkania.
monopix
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 20:47 #6
Virino, wybacz, ale twój komentarz jest bez sensu. Najpierw poczytaj, doświadczaj potem oceniaj. Ocenianie po jednym stwierdzeniu jakiejś psychoterapii jest bez sensu do kwadratu.
Parsi
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 22:47 #7
Chyba ktoś tutaj strzela sobie i innym w kolano. Kreowanie nieprzydatnych myśli w głowie wynika właśnie z czytania i przerabiania tego typu sformułowań. Nasza podświadomość nie rozumie zaprzeczeń! Polecam poczytać: http://www.instytut-perswaz...-slowa-nie Tworzenie listy przekonań powodujących negatywne emocje i negatywne myśli mija się z celem, który jest szczytny. Polecam czytać pozytywne teksty.

Nie chcę tam iść r11; ludzie nie polubią mnie. -> Pójdę tam, ludzi polubią mnie pomimo tego, że się jąkam.

Niemożliwym jest mieć naprawdę udane życie, jeśli się jąkasz. -> Możesz mieć bardziej udane życie od osób, które się nie jąkają.

Nikt nie chciałby wiązać się z jąkałą. -> Ludzie jąkający chodzą na randki i mają rodziny.

Nikt mnie nie polubi, jeśli będę się jąkać. -> Wiele osób mnie lubi, pomimo tego że się jąkam.

itd.
neokid
avatar
Dodane dnia 24-08-2014 23:44 #8
Nie po to wrzuciłem samą listę, żeby do niej teraz teorie dorabiać. Napiszę jeszcze raz: jest to lista nieprzydatnych myśli i przekonań dotyczących jąkania. Chodzi wyłącznie o to, że myślenie w takich kategoriach nie zmieni naszej rzeczywistości na lepszą. Dlatego właśnie takie przekonania są bezsensowne. Właściwie to te myśli są natrętne, więc mogą pojawiać się wciąż i wciąż, odrywając nas od rzeczywistości. Wystarczy przerwać ten błędny cykl, skoro wiemy, że i tak nie może on przynieść żadnych korzyści. Zamartwianie się czymś stanowi pożywkę dla lęku. Nie ma też znaczenia to, czy w przeszłości takie sytuacje miały miejsce w naszym życiu (czy częściej w wyobraźni), bo nadal myślenie o tym nie zmieni świata na lepszy. Trzeba sobie tylko zdać z tego sprawę. A że czasami sytuacja wymknie się spod kontroli, to... co zrobić. Normalna sprawa. Dziwne byłoby gdyby zawsze udawało się omijać takie wzorce myślowe, kiedy się jąkamy.
virino
avatar
Dodane dnia 25-08-2014 00:00 #9
mono, wyraziłam swój pogląd na sprawę po zapoznaniu się z podlinkowaną przez ciebie stroną i wypełnieniu formularza. Do mnie to nie przemawia, mam prawo, żeby wyrazić taki pogląd? No mam. Nie oceniam, napisałam, że być może komuś to odpowiada, mi nie, nie wierzę w skuteczność tej metody. Przyszło mi nawet do głowy, że może dla mnie jest za trudna;) Po prostu nie wierzę w jej skuteczność w stosunku do mnie. Myślę, że dlatego istnieje tyle różnych podejść, żeby każdy mógł sobie wybrać coś co mu będzie odpowiadać. Ja wolę wypruwanie flaków i już:lol:

Parsi, chyba nie zrozumiałeś. Ta lista ma być punktem wyjścia do zmian, żeby ułatwić uchwycenie tego, co chcesz zmienić. Nie musisz już się nad tym zastanawiać, bo masz to gotowe na tej liście. Nie trzeba tego powtarzać, jak mantry:)
Moim zdaniem ta lista to fajny pomysł, a jeszcze bardziej podoba mi się to, że to ma być punkt wyjścia do terapii.
virino
avatar
Dodane dnia 25-08-2014 00:09 #10
mono, jeszcze coś do ciebie. Już wiem o co mi chodzi z tym, że mi to nie pasuje. Jeśli masz z czymś kłopot, z czymś poważnym, czego zmiana może być przedmiotem terapii, to instynktownie od tego uciekasz, żeby się chronić, nie chcesz tego wyciągać na powierzchnię i sobie tego uświadamiać. Dlatego trudno mi sobie wyobrazić, że sama umiałabym to zrobić. Małe rzeczy tak, duże to raczej nie, przekonałabym siebie, że nie istnieją:cool:
Parsi
avatar
Dodane dnia 25-08-2014 22:51 #11
@Neo nie miałem na myśli Twojej pracy, ale ten artykuł, którego przecież nie jesteś autorem. I dokładnie rozumiem, że myślenie w tych kategoriach nie zmieni naszej rzeczywistości :) Sądzę po prostu, że można było tę listę ułożyć w pozytywny sposób. Tak jak napisałem w poprzednim poście lub chociaż w formie pytań: Nie potrafię rozmawiać z osobami, które uważam za atrakcyjne. - > Czy potrafię rozmawiać z osobami, które uważam za atrakcyjne? Virino możesz twierdzić, że się czepiam, ale uważam że diabeł tkwi w szczegółach. Osoby jąkające (zwłaszcza te na początku drogi do akceptacji jąkania) powinny czytać jak najwięcej pozytywnych sformułować, historii i przykładów :)
virino
avatar
Dodane dnia 26-08-2014 09:22 #12
Parsi dnia 25-08-2014 22:51, napisał/a:
Sądzę po prostu, że można było tę listę ułożyć w pozytywny sposób. Virino możesz twierdzić, że się czepiam, ale uważam że diabeł tkwi w szczegółach.

Jeśli ta lista ma być punktem wyjściowym do tego, że chcesz zmian, to musisz coś poczuć, czyli dostać kopa;) Terapia dotyczy rzeczy, które chcemy zmienić. Najłatwiej zacząć, gdy coś nie pasuje. Terapia nie dotyczy przyjemnych rzeczy. Lista ułożona w inny sposób miałaby inne zadanie, ta moim zdaniem jest ok, inaczej by działała.
Parsi
avatar
Dodane dnia 26-08-2014 11:12 #13
Jeśli ktoś lubi dostawać kopy to jego sprawa, ja nie lubię i nie są mi te kopy potrzebne żeby coś poczuć przy czytaniu :p Choć zgodzę się z Tobą, że terapia to nie sielanka, ale preferuję zdecydowanie dodawanie sobie animuszu w pozytywny sposób ;)
neokid
avatar
Dodane dnia 27-08-2014 00:50 #14
@Parsi widzę, że problem jest w tym, że sobie przyjąłeś jakąś własną interpretację zastosowania tego narzędzia. Pewnie wynika to z tego, że się naczytałeś, jak (podobno) działa umysł i teraz próbujesz wszystko zawęzić do tego jednego "właściwego" sposobu interpretacji świata, bo wszystkie inne podejścia są złe.

Ok, to jaka była intencja autorów podczas tworzenia listy? Normalnie lista jest dostarczana klientom w formie formularza ( http://sydney.edu.au/health.../utbas.pdf ). Przede wszystkim jest przeznaczona dla terapeutów i służy m.in. jako narzędzie do mierzenia postępów przy zastosowaniu terapii poznawczo-behawioralnej (i to napisałem w treści artykułu). A nawet dokładniej do oceny poznawczych komponentów lęku społecznego w jąkaniu.

To nie jest coś, co można sobie wziąć bez zmian i próbować zaaplikować do samodzielnej terapii. Bardziej wrzuciłem samą listę jako ciekawostkę, którą można wykorzystać zgodnie z własnym pomysłem. Twój może polegać na ponownym sformułowaniu każdego punktu tak, aby zawierał wydźwięk pozytywny. Droga wolna, każdy może korzystać z tego w dowolny sposób. W moim przypadku to może być racjonalizacja poszczególnych punktów (w znaczeniu "ujmowania czegoś w kategoriach rozumowych, a nie emocjonalnych").
virino
avatar
Dodane dnia 27-08-2014 08:56 #15
Parsi dnia 26-08-2014 11:12, napisał/a:
Jeśli ktoś lubi dostawać kopy to jego sprawa

To nie jest kwestia lubienia, tylko zdeterminowania. Jeśli masz odwagę i chęć zmierzyć się z tymi niepozytywnymi rzeczami, to jesteś gotowy na terapię. Raczej rzadko kto jest gotowy;)
Parsi
avatar
Dodane dnia 27-08-2014 17:40 #16
@Neo, dokładnie tak uważam i zawężam interpretację świata do tego jak ten umysł działa. Nikomu nie bronię katowania się tego typu tekstami, lecz po prostu nie polecam ;)

neokid dnia 27-08-2014 00:50, napisał/a:Ok, to jaka była intencja autorów podczas tworzenia listy? Normalnie lista jest dostarczana klientom w formie formularza ( http://sydney.edu.au/health.../utbas.pdf ). Przede wszystkim jest przeznaczona dla terapeutów i służy m.in. jako narzędzie do mierzenia postępów przy zastosowaniu terapii poznawczo-behawioralnej (i to napisałem w treści artykułu).


Otóż to! Z tym się zgodzę, sam taką część przeszedłem w gabinecie dr Chęćka. Jednak w artykule nie napisałeś, że jest to lista dla terapeutów. Dlatego ludzie jak widać po komentarzach chcą ją sami aplikować w niewyjaśniony sposób, a przecież:
neokid dnia 27-08-2014 00:50, napisał/a:To nie jest coś, co można sobie wziąć bez zmian i próbować zaaplikować do samodzielnej terapii.


@Virino zgoda, trzeba być gotowym na kopa - sytuacje życiowe dają nam kopa. Ale nie warto kopać się dodatkowo czytaniem! No co wy masochiści? :D
virino
avatar
Dodane dnia 27-08-2014 18:34 #17
Parsi dnia 27-08-2014 17:40, napisał/a:
nie warto kopać się dodatkowo czytaniem! No co wy masochiści? :D

Audycja "Rozbrajanie negatywnych emocji"- Michał Pasterski. Nagranie jest długie 46 minut, ale w 18.47-19.25 mówi o tym, co miałam na myśli. Ale warto wysłuchać całości (może na dobranoc?:D)i poczytać bloga.

http://michalpasterski.pl/2...ch-emocji/
virino
avatar
Dodane dnia 27-08-2014 18:42 #18
neokid dnia 27-08-2014 00:50, napisał/a:
W moim przypadku to może być racjonalizacja poszczególnych punktów (w znaczeniu "ujmowania czegoś w kategoriach rozumowych, a nie emocjonalnych").

Moim zdaniem ty się weź za emocje, kategorie rozumowe masz ok;)

virino
avatar
Dodane dnia 27-08-2014 18:49 #19
Parsi dnia 27-08-2014 17:40, napisał/a:
No co wy masochiści? :D

Mi zdecydowanie bliżej w drugą stronę:cool:
P.S. Nie można cytować w komentarzach kilku osób na raz, dlatego wyszły mi aż trzy pod rząd. Jeśli komuś to przeszkadza, to można to scalić.
monopix
avatar
Dodane dnia 05-09-2014 17:17 #20
virino dnia 27-08-2014 18:34, napisał/a:
[quote]Po prostu nie wierzę w jej skuteczność w stosunku do mnie.

No, ale przecież nie kierowałem tego do Ciebie ;)

Nie jestem przywiązany do żadnej metody. Chociaż preferuje metody poznawcze / behawioralne. A to chyba można zaliczyć do metod piorących brudy ;)
Ale metod czy technik jest dużo i jak piszesz dla każdego coś dobrego, pod warunkiem traktowania tego jako wsparcie, uzupełnienie, a nie ograniczanie się tylko do tego.. traktowanie jako coś drugo, czy trzecio planowego.
virino
avatar
Dodane dnia 08-09-2014 10:28 #21
monopix dnia 05-09-2014 17:17, napisał/a:

No, ale przecież nie kierowałem tego do Ciebie ;)

A dlaczego nie do mnie?
Dodaj komentarz
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
Oceny
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.

Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.

Brak ocen.
Logowanie
> Nazwa Użytkownika

> Hasło

Zapamiętaj mnie
Zaloguj jako ukryty



Rejestracja
Zapomniane hasło?
Ostatnie Komentarze
virino
dnia 02-10-2017 11:29
Przyznam, że z zaskoczeniem, skonstatowałam, że Demostenes był dla mnie bardzo inspirującym miejscem...
Przejdź do komentarza
Ralph
dnia 02-10-2017 08:18
Tylko nie wybieraj opcji "nigdy" ... czekamy na pozytywne wieści ;)
Przejdź do komentarza
slawek_w
dnia 24-07-2017 06:59
Unikanie wypowiadania się tematem najbliższego spotkania. Data: środa (26. lipca), godzina 20:00. ...
Przejdź do komentarza
slawek_w
dnia 17-07-2017 08:06
Wpływ rodzaju wypowiedzi na płynność - o tym porozmawiamy w najbliższy piątek (21. lipca) o 20:00 na...
Przejdź do komentarza

> Więcej komentarzy <
Popularne artykuły w ostatnich 6 miesiącach
Katowice - otwarte forum dyskusyjne oraz wykład...
Terapia poznawczo-behawioralna od ASRC – ...
W oczekiwaniu na nową odsłonę strony...
Terapia poznawczo-behawioralna od ASRC – ...

Użytkowników Online
Gości Online: 1
Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanych Użytkowników: 2,581
Najnowszy Użytkownik: Odeta
Ostatnio na stronie
maras k< 5 min
BlueDay04:12:22
Odeta22:53:35
damen 1 dzień
podomka 1 dzień
p_kulis 1 dzień
duszek97 1 dzień
Rafi24 2 dni
bigosik 2 dni
bonio12345 2 dni
Ralph 2 dni
Karol924 3 dni
moni 3 dni
lyric1 3 dni
Oraz 1 ukryty