Strona główna · Wskazówki dla jąkających · Autoterapia jąkania · Forum · Jak pomóc osobie jąkającej? · FAQ · Kontakt
Kluby J
Czat
Czatuje: 0 użytkowników
Materiały archiwalne
Uwalnianie mechanizmu Valsalvy - cz. 2

Uwalnianie mechanizmu Valsalvy - cz. 2

Zasady sprzyjające płynności mowy, uwalniające mechanizm Valsalvy, wg książki "Understanding and Controlling Stuttering. A comprehensive New Approach Based on the Valsalva Hypothesis by William D. Parry." - tłumaczenie Tryniek29.



1. Rozwijaj pozytywne nastawienie do mowy, oczekuj kiedy planujesz coś mówić iż będzie to spokojne miłe doświadczenie. Zaakceptuj, że w pewnych momentach możesz się blokować. Pozbądź się udowadniania sobie, że musisz mówić płynnie.

2. Uwalniaj mechanizm Valsalvy - rozluźnij brzuch, mięśnie dna miednicy, nie zaciskaj pośladków, rozluźnij krtań, poczuj rozluźnienie płynące przez całe Twoje ciało. Gdy mówisz, podczas oddychania używaj przepony. Brzuch uwypukla się na wdechu i na wydechu zapada się. Wydychając rozluźnij brzuch, krtań otwarta (nie wstrzymuj oddechu). Za długo nie przeciągaj fazy wydechu, ponieważ w ten sposób uruchamiasz mięśnie, które napinają brzuch, a co za tym idzie napinasz krtań i zaciskasz ją. Wydech jest pasywny, wynikający z powrotu przepony. Aby osiągnąć pasywną fazę przepływu strumienia powietrza przez struny głosowe, wypowiadaj słowa, podczas gdy relaksujesz brzuch. Na początku wypowiadaj krótkie frazy, żeby zmieścić się w rozluźnionej fazie wydechu, gdzie nie napinasz brzucha. Zaczynając zdanie zaczynaj od tzw. miękkiego ataku, czyli w fazie fonacji, gdy struny wibrują wydając dźwięk, występuje lekki kontakt języka z podniebieniem, lekki kontakt warg, "nie strzelaj z wargi". Jeśli się zablokowałeś, weź jeszcze raz wdech i na rozluźnionym wydechu zacznij jeszcze raz. W późniejszym artykule w części trzeciej podam konkretne ćwiczenia do pracy nad fonacją, przepływem powietrza i oddychaniem przeponowym. Można to sobie ułożyć w codzienny trening. Ta strategia wymaga czasu i pracy, aby struktury narządu mowy wyrobiły sobie nawyk uwalniania się od mechanizmu Valsalvy.

3. Skup się na fonacji - nastaw się na muzyczność, melodyjność, rezonans Twojego głosu. Praktykuj wszystko co ułatwia fonację, np. wydłużanie samogłosek, akcentowanie wyrazów.

4. Za wszelką cenę unikaj nawyku, aby starać się wyduszać z siebie słowa. Jest to bardzo zgubna strategia, która uruchamia Valsalvę. Nie daj się wkręcić przez myśl "gdybym tego wyrazu nie wypchnął to nigdy bym go nie wypowiedział". Trzeba sobie wbić do głowy poprzez ćwiczenia, że płynna mowa wymaga minimalnej aktywności fizycznej aparatu mowy. Słowa to nie są rzeczy, które trzeba wypchnąć z ust. Słowa to strumień powietrza zamieniany w dźwięk za pomocą wibrujących strun. Dźwięk ten jest formowany w jamie ustne i nosowej w głoski, które stają się wyrazami. Mowa to nie werbalne zaparcie, gdzie musisz wydusić słowa.

5. Mów pewnie, swobodnie, bez uników - nie próbuj popędzać słów, daj sobie czas. Mów dokładnie to co chcesz powiedzieć. Zawsze miej kontakt wzrokowy z rozmówcą.

6. Traktuj mowę bez wstydu czy winy. Akceptacja - ucz się ze swoich sytuacji komunikacyjnych, zarówno płynnych jak blokujących. Pozwól sobie być. Myśl dobrze o sobie bez względu na płynność lub blok. Mowa to nie test. Unikaj porównywania się. Bądź sobą.

Do następnego razu
Tryniek29


Przeczytaj część pierwszą: Link

-----

Temat na forum dotyczący mechanizmu Valsalvy: Wyraź swoją opinię

Prześlij nam swój artykuł, lub news znaleziony w sieci:
poprzez formularz lub na e-mail: demostenes.ubf.pl@o2.pl
Komentarze do artykułu: "Uwalnianie mechanizmu Valsalvy - cz. 2"
Truskawkowy
avatar
Dodane dnia 26-06-2010 22:43 #1
Czekam na trzecią część :D
ewerthon
avatar
Dodane dnia 26-06-2010 23:43 #2
W opisie ciężko jest się połapać o co chodzi, najlepiej jakby ktoś pokazał. Tak samo jak z metodą Arutyunian ;]
dzieju
avatar
Dodane dnia 04-10-2010 17:06 #3
Z komentarzy wnioskuję, że tłumacz dość rzadko wrzuca aktualizacje. Można prosić o cz. 3?
huno20
avatar
Dodane dnia 12-12-2010 22:18 #4
No też czekam na tą 3 część, najbardziej na te ćwiczenia
blast
avatar
Dodane dnia 13-11-2011 19:23 #5
czekam tez na 3 czesc, swietne
Dodaj komentarz
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
Logowanie
> Nazwa Użytkownika

> Hasło

Zapamiętaj mnie
Zaloguj jako ukryty



Rejestracja
Zapomniane hasło?
Ostatnie Komentarze
slawek_w
dnia 24-10-2017 20:15
Po dłuższej przerwie zapraszam na kolejną wideokonferencję. Temat: co robimy aby ukrywać jąkanie. Pi...
Przejdź do komentarza
virino
dnia 02-10-2017 11:29
Przyznam, że z zaskoczeniem, skonstatowałam, że Demostenes był dla mnie bardzo inspirującym miejscem...
Przejdź do komentarza
Ralph
dnia 02-10-2017 08:18
Tylko nie wybieraj opcji "nigdy" ... czekamy na pozytywne wieści ;)
Przejdź do komentarza
slawek_w
dnia 24-07-2017 06:59
Unikanie wypowiadania się tematem najbliższego spotkania. Data: środa (26. lipca), godzina 20:00. ...
Przejdź do komentarza

> Więcej komentarzy <
Popularne artykuły w ostatnich 6 miesiącach
Katowice - otwarte forum dyskusyjne oraz wykład...
Terapia poznawczo-behawioralna od ASRC – ...
W oczekiwaniu na nową odsłonę strony...
Terapia poznawczo-behawioralna od ASRC – ...

Użytkowników Online
Gości Online: 4
Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanych Użytkowników: 2,586
Najnowszy Użytkownik: nattie
Ostatnio na stronie
tirirum01:46:13
Merkury06:34:16
BlueDay11:13:05
Rafi2413:34:59
zumbi17:35:22
nattie 1 dzień
Ricardo 1 dzień
bonio12345 1 dzień
Bolo 2 dni
Rafal298 2 dni
Adrianjonkus 2 dni
Mateusz31 2 dni
podomka 2 dni
lyric1 3 dni
jimmy 5 dni
Oraz 0 ukrytych